Abis Olahraga Baiknya Minum?

Air putih

Air adalah pilihan terbaik bagi kebanyakan orang. Selain murah dan mudah, air juga bebas kalori. Ketika Anda sedang berolahraga untuk menurunkan atau menjaga berat badan Anda, air adalah pilihan tepat untuk melepaskan dahaga.

Namun sebagian orang ada yang kurang suka dengan air putih karena rasanya yang kurang segar. Jangan khawatir, Anda bisa menambahkan irisan lemon, jeruk nipis atau timun agar air mineral Anda makin segar.

Air kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit yang sama dengan elektrolit tubuh. Sehingga bisa mengganti cairan setelah olahraga atau beraktivitas berat. Selain berfungsi sebagai minuman isotonik, air kelapa juga mengandung kalsium, magnesium dan potassium yang meningkatkan sirkulasi darah.

Tak hanya itu saja, air kelapa mempunyai fungsi untuk melancarkan fungsi sistem pencernaan.

Sport drink

Jika Anda berolahraga pada intensitas tinggi untuk waktu yang lama, 60 menit atau lebih, tubuh membutuhkan minuman olahraga dari sekedar air biasa. Latihan Intens menyebabkan Anda berkeringat lebih dan kehilangan elektrolit esensial, yaitu natrium. Jika kadar natrium darah Anda terlalu rendah, dapat menyebabkan keracunan air, yang dapat menyebabkan disorientasi, koma bahkan kematian.

Sport drink mempunyai keunggulan karena ke dalamnya ditambahkan beberapa komponen zat gizi yang diperlukan tubuh setelah berolahraga, seperti karbohidrat, vitamin B kompleks dan ion-ion elektrolit.

Minuman berenergi

Minuman berenergi mengandung sejumlah nutrisi yang berbeda untuk meningkatkan kemampuan mental dan fisik. Menurut International Society of Sports Nutrition, karbohidrat dan kafein dalam minuman ini paling bermanfaat saat olahraga. Mengonsumsi minuman berenergi 10 sampai 60 menit sebelum Anda berolahraga dapat meningkatkan fokus Anda dan daya tahan.

Penting untuk dicatat, bahwa tambahan kalori dalam minuman ini bisa menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, minuman berenergi rendah kalori. Namun, jangan minum lebih dari satu gelas sehari energi.


Sumber : Merdeka.com

Olahraga Memperpanjang Usia

Banyak orang di jaman modern ini yang tak punya kesempatan untuk melakukan olahraga rutin. Padahal, olahraga selama 20 menit sehari mampu membantu perpanjang usia. Hal ini menurut sebuah perhitungan yang dilakukan oleh sebuah studi di Ontario.

Logikanya, jika seseorang dianjurkan olahraga selama 2,5 jam per minggu, maka ia bisa melakukannya 20 menit per hari. Olahraga 2,5 jam per minggu dikatakan mampu membuat usia hidup lebih panjang daripada mereka yang malas melakukan olahraga atau banyak gerak.

Ian Janssen, seorang peneliti di Universitas Queen di Ontario mengatakan bahwa kebiasaan baik ini membuat seorang pria punya tambahan 2,4 tahun untuk hidup lebih lama dan wanita punya tambahan 3 tahun. Hal ini sesuai dengan data yang diperoleh dari Lembaga Survei Nutrisi dan Kesehatan Nasional.

Anda bisa melakukan olahraga dalam tingkat sedang selama 20 menit per hari. Misalnya dengan jalan cepat, jalan kaki, senam, bersepeda dan sebagainya. Olahraga teratur mampu mempertahankan kelancaran metabolisme tubuh, mengeluarkan racun, melatih otot jantung dan membuat kita lebih awet muda.

Luangkan waktu Anda sebentar saja buat olahraga.



Sumber : Vemale.com

Olahraga di Tempat Tidur Ternyata Bisa Loh...

Banyak orang berpendapat bahwa bangun pagi dan melakukan olahraga adalah hal yang sulit dibiasakan. Namun, tahukah Anda bahwa sebenarnya ada olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus turun dari tempat tidur?

Seperti dikutip dari Ehow, ada beberapa gerakan yang masuk dalam kategori olahraga yang bisa dikerjakan di atas tempat tidur. Apa saja itu?

1. Mengangkat badan

Masih dalam posisi berbaring, luruskan badan Anda dari leher hingga kaki. Secara perlahan, angkat perut dengan perlahan-lahan dengan gerakan mengencangkan punggung sebelumnya. Ulangi gerakan tersebut hingga sepuluh kali pengulangan.

2. Mengangkat kaki

Sambil berbaring, angkat satu persatu kaki dengan bergantian hingga posisi kaki berada di atas kepala. Luruskan kaki dan naik turunkan hingga sepuluh kali pengulangan.

3. Mengangangkat tangan dengan beban

Setelah melakukan gerakan pada badan dan kaki, lakukan gerakan yang lebih ringan yakni dengan mengangkat tangan menggunakan barbel ringan. Dalam posisi yang masih berbaring, lakukan kegiatan mengangkat tangan masing-masing sepuluh kali. Kegiatan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot biseps dan triseps. Setelah merasa segar, ulangi kegiatan dengan duduk bersila.

4. Melakukan sit up

Setelah segar dengan kegiatan badan, kaki, dan tangan, rebahkan kembali badan dan bersiaplah melakukan sit up. Namun, jika Anda belum terbiasa melakukannya, ada baiknya membiasakan secara pelan-pelan dan jangan dipaksa, karena justru jika dipaksa akan menyebabkan kram. Jika belum bisa sit up, ganti kegiatan sit up dengan mengangkat kaki hingga ujung kaki bisa tersentuh.

5. Peregangan

Masih dalam posisi berbaring, angkat kedua kaki dan silangkan kaki satu sama lain. Sementara kaki diangkat, tangan digerakkan menjauh dari sisi badan. Tetap berada pada posisi tersebut hingga kurang lebih 20 detik dan ulangi kembali untuk sisi yang berlawanan.

Jadi, tidak perlu susah untuk membiasakan diri bangun pagi dan berolahraga, bukan? Karena olahraga di tempat tidur pun juga akan terasa manfaatnya.



Sumber : Vemale.com

Sarapan atau Olahraga?

Anda bingung untuk memilih sarapan atau olahraga terlebih dahulu, mungkin hasil penelitian yang satu ini bisa menjadi pilihan. Dalam penelitian yang dilakukan di Glasgow University, Inggris, menyebutkan bahwa olahraga sebelum sarapan bisa membantu seseorang dalam program penurunan berat badan.

Para peneliti menyebutkan, bukan hanya membuat tubuh lebih cepat membakar kalori, namun berolahraga sebelum sarapan juga bisa menurunkan risiko menumpuknya lemak di pembuluh darah.

Dr Jason Gill, salah stau tim dalam penelitian menyabut bahwa olahraga itu memang baik. Tetapi mungkin lebih baik jika dilakukan sebelum sarapan. “Pasalnya tubuh akan bergantung pada produksi energi dari lemak yang tersimpan di malam hari," lanjutnya.

Sebelum menemukan kesimpulan tersebut, peneliti mengajak 10 responden pria untuk menguji efektivitas olahraga sebelum dilakukannya sarapan. Dalam penelitian, mereka meminta para responden untuk menikmati sarapan di hari pertama percobaan, tanpa melakukan olahraga.

Di hari selanjutnya, responden diminta untuk berolahraga terlebih dahulu, setelah itu barulah mereka menyantap sarapan. Keesokan harinya, responden menyantap sarapan, baru diikuti dengan berolahraga.

Dari hasil terlihat bahwa secara umum, diketahui para responden lebih banyak membakar kalori pada hari kedua. Bahkan hingga sebanyak 33 persen. Bagi Gill, mereka yang ingin mengurangi berat badan, mungkin cara ini bisa menjadi solusi. Namun, diperlukan sikap yang konsisten agar penurunan berat badan menjadi maksimal.

Let's Olahraga Euy...

Olahraga di pagi hari memiliki banyak tantangan, Anda harus bangun pagi padahal mata masih mengantuk dan tergoda untuk melanjutkan tidur. Lupakan rasa malas tersebut, Anda bisa mulai mencoba untuk berolahraga di pagi hari, karena ada banyak manfaat yang Anda dapatkan.

Selain sinar matahari yang masuk ke retina mata di pagi hari. Olahraga pagi membantu untuk mengawali fungsi metabolis seperti memicu keluarnya hormon yang mempengaruhi nafsu makan, tekanan darah dan siklus bangun dan tidur.

Dan inilah manfaat lain yang bisa Anda dapat dengan berolahraga di pagi hari, seperti dikutip dari Livestrong:

1. Membantu Orang Lebih Konsisten Dalam Berolahraga

Secara umum ada sedikit masalah yang terjadi di pagi hari yang jarang menemui masalah, dibandingkan jika seseorang berolahraga di sore hari atau setelah pulang kerja. Juga banyak orang yang sudah merasa lelah bekerja sehingga kecenderungannya untuk tidak berolahraga lebih besar.

2. Mendapat banyak energi

Berolahraga di pagi hari akan memperbaiki mood dan energi Anda selama beberapa jam ke depan. Kondisi ini membantu orang untuk lebih siap menghadapi tantangan bekerja atau menghadapi apapun selama seharian. Olahraga di malam hari akan membuat suhu tubuh meningkat dan dapat mengganggu tidur.

3. Lebih baik dalam membakar kalori

Setelah berolahraga tubuh masih akan membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi karena hal itu masih melakukan aktivitas fisik lainnya. Sambil bekerja, tubuh akan menggunakan energi lebih efisien dan akan lebih membentuk massa otot.

4. Pusat kebugaran tak ramai

Kebanyakan orang akan pergi ke gym atau pusat kebugaran selama sore atau siang hari sehingga dengan banyak orang terkadang membuat seseorang mengantre untuk menggunakan peralatan olahraga yang ada. Di pagi hari, Anda tak butuh menunggu jika Anda ingin menggunakan peralatan itu dan berolahraga akan lebih efektif.